תזונה אופטימלית ליצירת חיים חדשים – קראו כיצד ניתן לשפר את הפוריות באמצעות תזונה

החלטתם שזהו, אתם מוכנים להיות הורים?
את/ם מנסים להרות כבר מספר חודשים ואינכם מצליחים? אולי אתם כבר ב"מסלול" של בעיות פוריות?
האם הרגלי התזונה שלכם מסייעים לכם, או פועלים נגדכם ומרחיקים מכם את הסיכוי להריון ותינוק?
בכל מקרה כדאי שתקראו את המאמר הזה!

תאור מקרה מהקליניקה

ד. בת 38 . אשת קריירה מצליחה שהתכוונה להרות מתרומת זרע. הגיעה אלי לאחר שנתיים של הזרעות והפריות. גופה היה עייף ותשוש, סבלה בין השאר מנפיחות בטנית, כאבי בטן שלא סבלה מהם קודם לכן. היא זכרה את עצמה לפני תחילת הטיפולים: נמרצת וחזקה, בריאה וחיונית, התעמלה בקביעות.
ד. שהיתה מיואשת ומדוכאת מתקופת הטיפולים שהתארכה הרבה מעבר למה שציפתה. הקושי והצורך שלה לנהל את העסק התובעני שלה לצד ה"עבודה הנוספת" של טיפולי הפוריות, התישו אותה. מאכילת תזונה סבירה ומאוזנת יחסית, ד. עברה לרכישת מזון מהיר במזנון שתחת העסק שלה.
שאלתי אותה:"מה וכמה את שותה?"
התשובה היתה: "אני כמעט ולא שותה מים. שותה כ- 6 -7 כוסות קפה ביום".
הסברתי לד. עד כמה חשוב להקפיד ולשתות מים. הקפאין פוגע ביכולת ההשתרשות. בעצם שתיית קפאין , שהוא חומר משתן גורמת להתייבשות.
הדרכתי את ד. כיצד לעשות חודש תזונתי של ניקוי (דיטוקס), על מנת לנקות את הגוף מן ההורמונים והתרופות שהצטברו בגופה.
ד. שינתה את תזונתה, ירדה לכוס קפה אחת ביום (לאחר תסמיני גמילה לא פשוטים…) וכן קיבלה טיפול בדיקור, דמיון מודרך, עבודת גוף נפש – תטא הילינג, פרחי באך ועוד.
שלושה חודשים לאחר מכן הרתה, ליוויתי אותה במהלך ההריון. ובסוף ההריון נולדה בת מתוקה!

**************

כמטפלת ותיקה בעלת נסיון וידע רב אני יכולה להעיד כי חלק מאוד משמעותי בסיכויי הכניסה להריון מהווה התזונה שלנו וכמו שכבר אמר הרמב"ם: "יהיו מזונותיך תרופותיך".
התזונה היא נדבך משמעותי ביותר ביכולת להשיג הריון ולסיים אותו בלידה תקינה ובריאה. כשאת/ם  מנסים להרות , גופכם צריך להיות בריא ככל האפשר. לאיכות המזון שאתם צורכים קיימת השפעה אדירה על הביצית והזרע, על רירית הרחם, ועל המחזוריות התקינה והבריאה.

המזון אינו משפיע רק על יכולתכם להרות, אלא גם על תקינותו של ההריון ובריאותו של העובר וכמובן גם על בריאותו העתידית של תינוקכם.

כאשר אני מטפלת בזוגות או בנשים המעוניינות להשיג הריון , אני תמיד ממליצה על 3 חודשים של תזונה מתאימה שתשפר את הסיכויים להשיג הריון וגם את הסיכויים לשמור עליו. תזונה מזיקה ומשובשת מאוד תדרוש אף 6 חודשים של הקפדה תזונתית בטרם כדאי יהיה לנסות ולהרות.
בחלק מן המקרים של תזונה משובשת, נטילת תרופות ועוד – כדאי לשלב את הטיפול התזונתי לצד תוספים לדיטוקס (ניקוי). במקרים אלו אני מתאימה צמחים מתאימים לניקוי ונותנת המלצות תזונתיות ספציפיות.

חשוב שגם בן הזוג יקפיד על תזונתו –
כמחצית מבעיות הפוריות קשורות לחלק הגברי במשוואה הזוגית.
איכותו וכמותו של הזרע, בדיוק כמו איכות הביצית, ובריאותם של איברי הפוריות נגזרת מבריאותו הכללית של הגבר.

מבחינת האשה – חשוב לדעת כי כדי שביוץ יתרחש צריך ש- 20% ממסת הגוף תהיה רקמת שומן.
במצב של תת משקל הביוץ עלול להפסק.
גם עודף משקל משפיע על סדירות המחזור עקב נוכחות עודפת של אסטרוגן שמשבשת את האיזון ההורמונלי.

מדוע דווקא 3 חודשים?

מבחינת הזרע – תא זרע נוצר ב- 72 יום.
מבחינת הביצית- 3 חודשים הינו פרק הזמן שבו מבשילים הזקיקים בשחלות עד שאחד מהם "מגיע לפרקו" והינו בוגר מספיק כדי לשחרר ביצית.
אמנם לא ניתן להשפיע על מספר הביציות שבגופך, אבל ניתן להשפיע ולשפר את איכותן וכך ישתפר גם הסיכוי להריון טבעי שימשך 9 חודשים תקינים.

אילו מזונות כדאי להוסיף לתפריט היומי וממה כדאי להמנע?

חשוב להקפיד על:

• ארוחות מסודרות ומאוזנות – 3 ארוחות עיקריות + 2 ארוחות קלות ביום.
• אכילה בשעות מ – 7 בבוקר ועד 7 בערב.
• התזונה היומית צריכה להכיל את כל  אבות המזון
• צריכת קלוריות בעלות ערך (בניגוד ל"קלוריות ריקות"- ממתקים, סוכרים, פחמימות פשוטות וכיו"ב)
• לא לדלג על ארוחות. לפתוח את היום בארוחת בוקר מזינה.
• לפחות 5 ירקות מגוונים ביום, עד 2 פירות .
• לפחות ארוחה אחת מבושלת ביום.
• להמנע ממזון מעובד

מה יכילו הארוחות?

– פחמימות מורכבות (מלאות) –

• דגנים – שיבולת שועל, אורז מלא, כוסמין, שיפון, בורגול, כוסמת , קינואה, קוסקוס מלא (בשנים האחרונות ישנן השגות רבות לגבי השימוש בחיטה מלאה, לכך אתייחס במאמר נפרד בהמשך – בכל מקרה מבחינת ערך גליקמי- הערך הגליקמי שלה גבוה, ומבחינה סינית – מחמירה מצבי לחות) .
• קטניות – שעועית, אפונה, חומוס, עדשים, מאש, חומוס, פול- מהווים מקור מצוין לחלבון, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים וכמובן פחמימות.

מומלץ ביותר לשלב דגנים מאלים לצד קטניות – וכך מושג "חלבון מלא" , כל 22 חומצות האמינו החיוניות. כמובן מומלץ וחשוב במיוחד לצמחוניות וטבעוניות VEGAN FRIENDLY (:

– חלבון

החלבונים חשובים מאוד לצריכה מאוזנת וסדירה כיוון שהם מספקים חומצות אמינו חיוניות שנדרשות לבניה, תפקוד תקין וריפוי של כל המערכות בגוף, לייצור הורמונים ולתפקוד תקין של הציר ההורמונלי ומערכת הפוריות.
ביצים בתזונה – עד ביצה 1 ביום, ורצוי אורגניות.

 דגים – רצוי אורגניים.

משנת 2004- ישנה אזהרה של מינהל המזון והתרופות האמריקאי והאירופאי לגבי אכילת דגים. האזהרה מתייחסת במיוחד לנשים הרות, נשים המתכננות הריון, נשים מיניקות ופעוטות:

דגים עשויים להכיל כספית ומתכות כבדות ולכן להמנע באופן מוחלט מ דג חרב, מקרל ענק, טונה אדומה – אלו הם דגים גדולים, נמצאים במקום גבוה בשרשרת המזון ומכילים כמויות גדולות של כספית.

לאכול עד 340 גרם דג בשבוע מדגים שמכילים כמויות כספית קטנות: טונה בהירה, סלמון וזהבון.

ירקות ופירות–

מכל צבעי הקשת –

ירוקים, כתומים, אדומים, צהובים, לבנים כמובן שרצוי להמנע מצריכת ירקות מטוגנים, צורת ההכנה המומלצת היא – אידוי, הקפצה , מעט אפיה.

מומלץ-

ירקות רבים ומגוונים ככל האפשר – 5 מנות ירקות

ופירות – להגביל עד 2 ביום, בגלל רמות סוכר גבוהות.

עדיף להמנע או לצרוך פירות יבשים  באופן מצומצם, בגלל שהנטיה לאכול מהם הרבה, הם דחוסים ומכילים סוכר ביחס עצום ביחס לנפחם.

  אגוזים וזרעים –

כאלו שלא עברו קליה והמלחה.

לשים לב לטריות.  האגוזים והזרעים עתירי שומן ולכן מתחמצנים בקלות. רצוי לשמור במקרר.

לשים לב לכמויות. אגוזי מלך עד 2-3 ביום.

שקדים – עד 12 ביום .

בוטנים  ומוצריהם (במבה, חמאת בוטנים)- עדיף להמנע – קיים חשש כי צריכת בוטנים במהלך ההריון עלולה להוביל לתינוק

שיסבול מאלרגיה. בוטנים הם בעלי פוטנציאל אלרגני נפוץ גם עבור האם ההרה- אסתמה, אטופיק דרמטיטיס ועוד.

שומנים

שמנים בריאים לבישול וצריכה – שמן זית, שמן דגים, פשתן, זרעי צ'יה, שמן זרעי ענבים.

כדי לאכול בריא חשוב לתכנן. כאשר את רעבה ומזון בריא אינו נמצא בהישג ידך קל מאוד "לחטוף" משהו "על הדרך" – צ'יפס, המבורגר, שווארמה ועוד… את יודעת שזה לא בריא אבל כשאת לחוצה, עייפה או רעבה קשה לעשות בחירות נכונות. אז כדאי להתארגן מראש.

 שתיה

שתי לפחות 8 כוסות מים ביום, בקיץ הישראלי אפילו יותר. אבל, לא להגזים.

כמובן מים ללא המתקה, ולא מים בטעמים.

המים מסייעים לחומרי מזון להגיע לכל תא ותא בגוף וכן לפינוי רעלים. מסייעים לשמור על משקל תקין.

הם חיוניים גם על מנת לשמור על רמה מאוזנת של הורמונים בגוף .

מי ברז אינם מומלצים עקב הסכנה של המצאות מתכות כבדות ומזהמים ולכן עדיף לצרוך מים שעברו סינון או מים מינרלים.

מי שמתקשה לשתות מים בכמות מספקת (מדובר בהרגל) יכולה להוסיף למים לימון סחוט או לגוון בחליטת קמומיל, או חליטות ללא קפאין.

במקרה שנקלט הריון חשוב להתייעץ עם מטפל לגבי המשך שימוש בחליטות. ישנם צמחים שעלולים לפגוע בעובר.

לימון וקמומיל בטוחים לשימוש במהלך ההריון.

כדאי להמנע לחלוטין מ:

בשר בקר, עוף, חזיר – במחקרים נמצא קשר לתופעות הפוגעות בפוריות עקב השפעתם על ייצור פרוסטוגלנדינים והיותם עתירי שומן –

שכיחות גבוהה יותר של אנדומטריוזיס, מיומות, הפרעות הורמונליות, נוכחות כימקילים מסרטנים בדם וברקמות שונות בגופם של אנשים הצורכים מוצרים אלו.

כפי שהמלצתי עדיף להמנע לחלוטין ממוצרים אלו, אבל אם ממש אינכן מסוגלות בלי, אז מומלץ להסתפק בצריכה של עוף ללא העור (כמובן שעדיף אורגני) עד פעמיים – שלוש בשבוע.

יש הממליצים על אכילת כבד לצורך טיפול באנמיה, או מניעת אנמיה. לכבד תפקידים רבים בין החשובים והבולטים ביותר הינו ניטרול הרעלים שבעל החיים צורך.

כך שגם כאשר צורכים כבד אורגני, עדיין שם ישנה הצטברות רעלים. מדוע לצרוך איבר שאוסף לתוכו רעלים?

ישנם פתרונות אחרים, יעילים ומוצלחים לצריכת ברזל – עלים ירוקים, חליטת סרפד, תוספי ברזל ועוד.

סוכר-

משקאות עתירי סוכר, ממתקים, פחמימות פשוטות, ממתיקים מלאכותיים, משקאות דיאט

בכל פעם שאנו אוכלים רמת הסוכר בדמנו עולה. כדי להתמודד עם רמות הסוכר העולות, מתעוררת תגובתו של הורמון האינסולין שתפקידו להחדיר את הגלוקוז שבדם לאתים ולהחזיר את רמת הסוכר בדם לרמה תקינה. באופן רגיל הגוף מתמודד עם מצב זה של עלית סוכר בדם באופן תקין.

אבל, כאשר את צורכת תזונה עתירת סוכרים ופחמימות פשוטות ומעובדות, תגובת האינסולין שאמור להכניס את הגלוקוז לתאים, משתבשת ובמוקדם או במאוחר הגוף לא יצליח להגיב לפעולת האינסולין. גופך יהפך לבלתי רגיש / או עמיד לאינסולין . האינסולין במצב זה כבר לא יוכל לבצע את הפעולה של ויסות יעיל של רמות הסוכר בדם.

אם את מנסה להרות – רמות גבוהות של סוכר בזרם הדם משבשות את הפעילות ההורמונלית, פוגעות בסדירות הביוץ והווסת.

במקרה שנקלט הריון – אם גופך עמיד לאינסולין במידה זו או אחרת, חשוב שתדעי שההריון עצמו מחמיר את המצב ורמת הסוכר בדם תמשיך לעלות. סוכר הינו חומר עובר שליה ולכן רמות הסוכר בדמו של העובר גם הן תהיינה גבוהות. הדבר ישפיע על הלבלב שלו, תאי השומן ואיברים ומערכות אחרים בגופו. לעובר שחשוף לרמות סוכר גבוהות תהיה נטיה גבוהה בהמשך החיים לפתח סוכרת, השמנת יתר ועוד מחלות אחרות שקשורות לחילוף חומרים . עוברים שחשופים לרמות סוכר גבוהות הם עוברים גדולים יותר ובמקרה של סוכרת הריונית מדובר בהריון בסיכון גבוה, דורש מעקב וטיפול באינסולין ובחלק גדול מן המקרים גם לידה מוקדמת.

ממתיקים מלאכותיים – מומלץ להמנע

סכרין – עובר שליה.

שאר הממתיקים – נחשבים אמנם לבטוחים בכמויות סבירות, אבל המחקרים נערכו על בעלי חיים . אז למה לקחת סיכון?

מוצרי חלב

אנו מופצצים בפרסומות העוסקות בחלב ויתרונותיו. ככל שיותר ויותר אנשים נמנעים מצריכת מוצרי חלב כך בהתאמה עולה גם כמות הפרסומות.

בראיה סינית – החלב גורם לקור, לחות וליחה.

באופן כללי, חשוב לדעת כי מוצרי החלב עתירים באנטיביוטיקה ובהורמונים. באופן טבעי הפרה מייצרת חלב לאחר המלטה. על מנת לגרום לה לייצר חלב לצרכים מסחריים הפרה מקבלת הורמונים. כתוצאה מכך החלב שנחלב רווי באסטרוגן.

אסטרוגן זה כמובן משפיע על הרמות ההורמונליות של הצורכים אותו ומשבש תהליכים טבעיים ותקינים בגוף, לרבות תהליכים הורמונליים.

מקורות אחרים לסידן (ובריאים !!!)

ירקות ירוקים עליים, שקדים, טחינה, סרדינים.

סויה ומוצריה טופו, טמפה, סייטן – בשנים האחרונות גם הסויה "עלתה על המוקד" .

מבחינת הנשים -במדינות מזרח אסיה נשים צורכות סויה במשך אלפי שנים. כמות בעיות הפורית במדינות אלו אינה גבוהה ואף פחותה מן הקיים במחוזותינו. אין כל מניעה לצרוך סויה / או טופו (שלא עברו הנדסה גנטית NGM) עד 3  פעמים בשבוע. במידה כזו לסויה יהיה אפקט חיובי על הפוריות. אסייג ואומר שבמקרים בהם יש לחות – ליחה וקור אני לא ממליצה על סויה וטופו.

(כמובן שלנושא זה, לצד אבחון וטיפול ודגשים רבים ונוספים, אני מתייחסת באופן פרטני כאשר מגיעים אלי לטיפול במרפאה).

גברים- מכיוון שהסויה הינה פיטואסטרוגן – משפיעה על רמות אסטרוגן, אני ממליצה להמנע כאשר מעוניינים להשיג הריון.

 קפאין, ניקוטין, סמים, תרופות ואלכוהול

קפאין – כל כוס קפה מורידה את הסיכוי להשתרשות ב- 20%. חשבי מה זה אומר לגבי מישהי ששותה 3-4 כוסות ביום??

ניקוטין – משפיע על איכות הזרע ועל פוריות האשה. נשים מעשנות פוגעות בצורה ישירה בסיכוייהן להרות. במחקרים שנעשו נמצא כי: אם נשווה שתי נשים בעלות נתונים דומים, סיכוייה של אשה מעשנת להשגת הריון נמוכים ב- 50% מסיכוייה של אשה שאינה מעשנת.

אלכוהול – עובר שליה. משפיע על העובר גם בכמות מינימלית. פגיעתו חמורה במיוחד בשליש הראשון להריון. השליה מתחילה להתפתח כבר בשלב ההשרשה (כ- 7 ימים לאחר ההתעברות), זהו שלב שמרבית הנשים כלל אינן מודעות לכך שהן כבר בהריון ולכן בכל מה שקשור להכנת הגוף לקראת ההריון: יפה שעה אחת קודם.

מריחואנה – גורמת לשיבושים ושינויים במחזור החודשי.

תרופות– אנטיהיסטמינים (תרופות נגד אלרגיה) גורמים לפגיעה בנוזלי צוואר הרחם.

תרופות לטיפול בהקרחה משפיעות על הורמון הטסטוסטרון ופוגעות באיכות וכמות הזרע. אז כמו שנאמר בפרסומת: "מי שנשאר סקפטי עלול להשאר בלי שיער…"

אני נוהגת לומר: "מי שאינו סקפטי, עלול להשאר בלי ילדים…".

אמנם הטענה היא שהשפעת התרופה היא הפיכה, מנסיוני ומבדיקת תביעות משפטיות שהוגשו בכל העולם, לא תמיד ההשפעה הפיכה.

ובכלל – נשאלת השאלה מדוע ליטול תוסף שפוגע בבריאותנו בכל צורה שהיא זמנית או קבועה?

 לסיכום:

הקפידו על תפריט מאוזן המבוסס על מזון טבעי, המנעו מצריכתו של מזון מעובד, תוספות מלאכותיות , סוכר , אלכוהול, תרופות שאין חובה ליטול ותוספים שאינכם יודעים מהן ההשלכות שלהם.

דילוג על ארוחה עלול לגרום לכך שתאכלו כמות גדולה מידי של מזון בארוחה הבאה שיכלול שומנים וסוכרים שאינם בריאים ובמידה מזיקה.

גם אם את/ם בתהליך של טיפולי פוריות:

הזרעה, הפרית מבחנה – חשוב וכדאי לשפר את סיכויי ההצלחה של התהליך.

מה שאת/ם אוכל/ים הינו מה שאתם.

אז כדאי לקרוא היטב את ההמלצות במאמר:

לבחון היכן את/ם נמצאים היום מבחינת התזונה ולגשת לעבודה.

כדאי להתחיל בתכנון תפריט מתאים ונוח ועל פיו לצאת לקניות.

                                                       בהצלחה

                                                            בשורות טובות !

אם יש לך שאלות נוספות

או שאתם מעוניינים לקבוע פגישה על מנת לבחון מה אינו מאוזן בגופכם ולטפל במה שנדרש  כדי לאזן, לרפא ולסייע לכוחות הטבעיים של גופכם

להשיג את ההריון המיוחל

כל שאתם צריכים לעשות הוא רק לרשום את הפרטים שלכם

ואשמח לחזור אליכם….