רוצה להרות? מנסה לאתר את מתי חל הביוץ שלך? בעזרת שיטת מעקב חום השחר ושיטת מעקב ההפרשות תוכלי לזהות בקלות את הימים הפוריים שלך בחודש ולתזמן לפיהם את קיום יחסי המין. המאמר הבא מסביר כיצד יש לבצע את כל אחת מהשיטות וכיצד לפענח את תוצאות המעקבים.
מעקב חום השחר
מעקב חום השחר הינו שיטה פשוטה וקלה שתאפשר לך לזהות מתי הביוץ מתקרב לצורך תזמון יחסי המין. חום השחר המכונה גם חום הגוף הבסיסי BBT (Basal Body Tempreture) הינו החום הנמוך ביותר של הגוף בטווח של יממה אחת. המעקב אחר חום השחר מאפשר לזהות את מועד הביוץ לצורך תזמון יחסי מין לכניסה (או להמנעות מכניסה) להריון והוא מהווה גם אינדיקציה אבחונית לבעיות שונות במחזור הווסת.
אז איך תמדדי את חום השחר?
את חום השחר מודדים מיד עם ההשכמה ולפני שאת קמה מהמיטה או מבצעת כל פעולה אחרת. מדידת החום מתבצעת בפה באמצעות מד חום דיגיטלי אותו יש להניח סמוך למיטה. השימוש במד חום דיגיטלי מומלץ הן בשל הקריאה המדוייקת והן בשל כך שאין צורך לנער אותו (הניעור מעלה את חום הגוף). רצוי שההשכמה והמדידה יתבצעו בשעה קבועה ככל האפשר ולאחר שנת לילה שלם רציפה. אין צורך להמתין לווסת הבאה לשם התחלת המדידה. את תוצאות המדידה רושמים בטבלה הבאה.
טבלת חום שחר
להורדת הטבלה המוכנה לשימוש לחצי כאן
איך למלא את הטבלה?
מעל כל עמודה רשמי את התאריך שבו נלקחה המדידה. המדידה צריכה להתבצע בכל יום. אינך חייבת להתחיל דווקא ביום הראשון למחזור הווסת אך כדאי להתחיל לכתוב את מידת החום תוך התייחסות לימים שבציר ה-X . לדוגמא, אם התחלת את מדידת החום ביום ה- 15 של מחזור הווסת, אז כתבי את מידת החום ביום 15.
מתחת לציר ה- X (ימים) רשמי הערות על אירועים מיוחדים כגון: מחלות ובפרט מחלות חום (שכמובן יש להן השפעה על מעקב החום), קיום יחסי מין, התעוררות במהלך הלילה, לילה ללא שינה מספקת, שימוש באלכוהול/סמים, מתח יוצא דופן וכו’. לכל שינוי כזה יש השפעה על מעקב החום. את ימי הווסת ניתן לסמן בעקומה בצבע אחר. רצוי גם לרשום תחת ציר ה- X את מאפייני הדימום הווסתי: צבע הדם, כמותו, נוכחות קרישים, נוכחות מוקוס וכו’.
זהו את מוכנה לצאת לדרך. בכל בוקר עלייך לרשום את החום שמדדת. ולאחר מכן משכי קו בין הנקודות או האיקסים על מנת לראות את הרצף.
יש למלא את הטבלה יום אחר יום גם בימים שלאחר הביוץ וגם במועד הווסת. בדיקת חום השחר יכולה לתת לך אינדיקציה האם קיימת יחסי מין בימים הנכונים וכן אינדקציה לחודשים הבאים במידה והמחזור שלך סדיר. ניתן להפסיק את המעקב לאחר בדיקת בטא חיובית.
חשוב: אין ערך למדידה שנעשתה שלא על פי הכללים. לכן, יש נשים שבשל אורח חיים ואילוצים שונים אין להן אפשרות לבצע מעקב חום, או שלמעקב החום אין שום משמעות גניקולוגית אבחנתית. למשל נשים שאינן ישנות שנת לילה רצופה כי הן אמהות לילדים צעירים, או נשים העובדות בעבודת משמרות.
איך לפענח את התוצאות?
בחלקו הראשון של המחזור – הזמן בין תחילת הווסת לביוץ (המכונה השלב הפוליקולארי) – חום הגוף הצפוי יהיה נמוך יחסית – בטווח שבין 36.1- 36.5 מעלות צלזיוס. יתכנו שינויים קלים מיום ליום בטווח מצומצם של 0.1-0.3 מעלות.
ביום הביוץ, או פחות מיממה לפניו, צפויה עליה ממוצעת בטמפרטורת הגוף של 0.3-0.5 מעלות. אצל חלק מהנשים תהיה ירידה קטנה בחום הגוף יום לפני הביוץ – זהו מצב תקין.
אחרי הביוץ חום גופך אמור להיות מעל 36.6 כשהטמפרטורה הממוצעת בימים שבין הביוץ למחזור (המכונים השלב הלוטאלי) הינה 36.8-36.9 מעלות צלזסיוס. הסיבה לעלייה בחום הגוף הינה הפרשת הורמון הפרוגסטרון המתרחשת על ידי הגופיף הצהוב לאחר הביוץ. במצב של הרין חום הגוף ישאר גבוה מאחר והורמון הבטא (HCG) מגרה את הגופיף הצהוב להמשיך ולהפריש פרוגסטרון בכמויות גדולות. במידה וחום הגוף נשאר גבוה ברציפות למעלה מ-16 ימים לאחר הביוץ, יש לבצע בדיקת הריון.
החום יורד באופן חד ביום קבלת הווסת או ביום שלפניה.
למה חשוב לשים לב בתוצאות הטבלה?
מעקב חום שחר מסייע לקבוע את מועד הביוץ וגם יכול להצביע על בעייתיות במחזור הווסת.
חשוב לשים לב למחזוריות ולרצפים המופיעים בטבלה:
התקופה הפוליקולארית בה החום נמוך אמורה להמשך 10-20 יום. תקופת חום נמוך ארוכה יותר עלולה להעיד על בעיות בהבשלת הזקיק.
התקופה הלוטאלית בה החום גבוה אמורה להמשך 14 ימים – תקופה קצרה יותר וגם ירידה זמנית שלאחריה יש עליה עלולות להעיד על החלשות הגופיף הצהוב לפני הזמן.
אם את מזהה בעיה כדאי לפנות למטפל והטבלה תשמש עבורו כלי אבחנתי מצויין להמשך הטיפול.
מעקב הפרשות צוואר הרחם
מאחר והנשים פוריות רק בימים שסביב לביוץ בימים אלו גופן מייצר נוזל מיוחד המגן על הזרע מפני חומציות הנרתיק, מזין אותו ומשפר את ניידותו. נוזלי צוואר הרחם הינם הסימן המשמעותי ביותר לביוץ עבור בני זוג המנסים להכנס להריון. מעקב אחר הפרשות הביוץ יכול לתת לך אינדיקציה מתי מתחילה התקופה הפוריה שלך בחודש לצורך תזמון יחסי המין.
כיצד משתנה נוזל צוואר הרחם לאורך החודש?
מיד לאחר הווסת התחושה בנרתיק תהיה יבשה או לחה מעט. הרטבת האצבע בנוזלים בתקופה זו של החודש תתאדה תוך שניות. לאחר מספר ימים מופיע נוזל דביק ללא תחושת רטיבות. בתקופה זו כבר תתכן הפריה. בהמשך, מופרש נוזל שמרקמו מזכיר קרם חלקלק במרקם דליל או קרמי ובתקופה הפוריה ביותר תהיה תחושה של רטיבות וסיכוך בנרתיק והנוזל המופרש מצוואר הרחם מזכיר חלבון ביצה או ג’לי במרקמו והוא יכול להמתח בין 2 אצבעות.
כדי לא לפספס את חלון הפוריות רצוי לקיים יחסי מין כבר בתקופה בה מופיעה הפרשה במרקם חלבי בתכיפות של אחת ליום – יומיים.
רשמי גם את מעקב ההפרשות בטבלה לצורך מעקב על סדירות המחזור.
שימוש משולב בשתי השיטות של מעקב חום שחר ומעקב אחר נוזל צוואר הרחם יכול להניב מידע רב ולתת תוצאות מצויינות. במידה ולאחר מספר חודשי מעקב ותזמון יחסי מין בימים הפוריים עדיין לא הרית או שגילית כי יש לך אי סדירות בביוץ או בעיה אחרת כגון שלב לוטאלי קצר מדי מומלץ להגיע לטיפול ולהתחיל בבירור ראשוני.
תודה על המידה המפורט והמלמד.
הי, אני בת 27, סובלת מיובש בנרתיק בגלל נטילת גלולות, מה שמונע ממני ומבעלי לקיים יחסים מזה מספר חודשים.
קראתי על השיטה ואשמח לדעת אם מתאימה גם למניעת היריון.
תודה
שלום לך יקרה
כפי שציינת לשימוש בגלולות למניעת הריון נלוות תופעות לוואי רבות, ביניהן פגיעה בחשק המיני ויובש ווגינלי.
השיטה של מעקב אחר חום שחר היא שיטה שניתן באמצעות מעקב של מספר חודשים אחר המחזוריות הטבעית שלך , לנבא מהם הימים הפוריים שלך.
כמובן שאין כאן 100% מכיוון שבחודשים מסויימים המחזור עלול להיות לא סדיר, למשל במצבי מתח, מחלה, טיסות וכו’.
ואז המחזור עלול להשתבש ולא תוכלי לדעת מראש מתי חל הביוץ.
כך הדבר גם אם אין לך מחזור סדיר, לא תוכלי לדעת מתי הביוץ יתרחש.
אבל ישנן עוד אפשרויות למניעת הריון: שימוש בקונדום והתקן תוך רחמי.
בהצלחה
הרבה בריאות
תודה על המידע המפורט :))
אשמח לדעת בנוסף האם דרך שיטה זו אפשר להמנע מהריון? ואם כן אז מתי כן כדאי לקיים יחסים?
שלום שלי
השיטה של מעקב אחר חום שחר היא שיטה שניתן באמצעות מעקב של מספר חודשים אחר המחזוריות הטבעית שלך , לנבא מהם הימים הפוריים שלך.
כמובן שאין כאן 100% מכיוון שבחודשים מסויימים המחזור עלול להיות לא סדיר, למשל במצבי מתח, מחלה, טיסות וכו’.
ואז המחזור עלול להשתבש ולא תוכלי לדעת מראש מתי חל הביוץ.
כך הדבר גם אם אין לך מחזור סדיר, לא תוכלי לדעת מתי הביוץ יתרחש.
ניתן לשלב את השיטה עם מעקב אחר הפרשות פוריות וגובה צוואר הרחם.
יש גישה ששמה “מודעות לפוריות” , ששם מתיחסים לשילוב הגורמים שציינתי כדרך למנוע הריון ו/או להרות.
סטטיסטיקות מראות כי בשימוש למניעת הריון, אחת עד חמש נשים מתוך 100 תיכנסנה להריון במהלך השנה הראשונה של שימוש מושלם בשיטה. שימוש מושלם פירושו שימוש בשיטה באופן נכון ועקבי לאורך המחזור החודשי. עם השימוש איננו עקבי ונכון, שיעורי הכניסה להריון גדלים. בשנה הראשונה של שימוש לא עקבי, 12-24 נשים מתוך 100 יכנסו להריון.
אבל ישנן עוד אפשרויות למניעת הריון: שימוש בקונדום והתקן תוך רחמי.
בהצלחה
מיכל שלזינגר
היי מיכל
אני קצת מודאגת, אשמח שתעזרי לי להבין את המשמעות של התוצאה שיצאה לי. בת 32, מחזור מגיע בממוצע כל 24-28 ימים. המחזור מתמשך כ 4 ימים. התחלתי לעשות את הבדיקה לפי ההסברים שלך. כל יום באותה השעה בבוקר, מד חום דיגיטלי. התחלתי ביום האחרון למחזור.
החום גוף שהיה לי :
7.11 – 36.4
8.11 – 36.4
9/10/11 – 36.3
12/13 – 36.2
14/15 – 36.1
16/17 – 36.3
אחרי זה למשך כ 30 ימים ( 18.11- 17.12) היה לי חום גוף 36.1
ואז ירד לי החום ל 36.8 עד היום (30.12)
פיספסתי 2 מחזורים שלא קיבלתי 29.11 וב 25.12
עשיתי בדיקת הריון ביתית ב 12.12 והיא יצאה שלילית.
בכל התקופה הזאת היה לי חוסר חשק מיני.
יש לי מידי פעם הרגשה כמו לפני מחזור, הרגשת בעעע, בחילות, חולשה בגוף, כאבים חזקים בשרירים ברגלים- בעיקר ברגל שמאל, דקירות בבטן למטה בצד שמאל, רגישות בחזה, עיקצוצים בחזה עייפות לא מובנת (פתאום אני צונחת לישון בשעה מוקדמת) עצבים, רגישות יתר, בוכה מכל דבר. קמה כל לילה בתחושה שחם לי מאוד, היה לי פעם אחת שהרגשתי מן סחרחורת כאילו ירד לי לחץ הדם לכמה רגעים. מרגישה כמו לפני שפעת כזה שכל הגוף חלושס.
כל התחושות האלה קורים לי לסירוגין.
ב 2 שבועות הראשונים היה לי כאב בגרון ואז גילתי שיש לי חיידק בגרון, ולקחתי אנטיביוטיקה למשך 10 ימים. לא יודעת אם זה קשור.
המחזור האחרון שהיה לי הוא בתאריך 3.11
אשמח שתוכלי לייעץ לי מה קרה לגוף שלי ♀️
תודה רבה
שלום לך יקרה
מעקב אחר חום שחר צריך להיות מעקב רציף.
מתאור הסימפטומים שאת מתארת נראה כי כדאי שתפני למטפל שיסייע לגופך להתאזן ולהתחזק.
את מתארת מצבים של אי נוחות, מתח ורגישויות שונות . על פי הרפואה הסינית מתואר במצב של חוסר איזון עם מעורבות בולטת של אנרגית כבד , טחול וכנראה עוד איברים … יחד עם לחות וכו’.
אפשר באמצעות תזונה, צמחים, דיקור + גופנפש לטפל בכך ולהגיע למצב של בריאות , איזון
וכך כמובן גם לשפר את הסיכוי להקלט להריון תקין ובריא
הרבה בריאות
אשמח גם לסייע
מיכל שלזינגר – פוריות טבעית
052-8728526
ראשית , תודה על קטע מידע הנהדר שלא ידעתי על קיומו. מכל מלמדיי השכלתי.
ולשאלתי, גיליתי שיכול להיות הריון מהתקן תוך רחמי, כמו כל אמצעי מניעה אין 100%.. השאלה אם בדיקת חום השחר ומעקב כפי שצויין והוסבר באופן מדוייק וברור , מעלה את האחוזים הבודדים למניעת הריון?
האם בדיקת הביוץ בדרך הזו( עם ההתקן) מתאפשרת ?
האם במידה ויש בעיתיות בהתקן שגורם לכתמים ב7 ימים נקיים ומשבש מה שנקרא, כדאי להוציאו ולהסתמך על השיטה של בדיקות השחר וכו’ עם הדרכה למניעת הריון?
תודה מראש , ושמחה שגיליתי ולמדתי משהו חדש היום .
שלום לך
אין סוף למידת הזהירות שניתן לנקוט בה.
כפי שאומרים : אפשר ללכת גם עם שלייקעס ויחד עם חגורה.
אבל אין סיבה.
אם החלטת ללכת על התקן תוך רחמי…זה נחשב לאמצעי יחסית בטוח.
הרי הרעיון הוא “לשחרר” את עצמנו ולא להוסיף עוד מטלות.
אם ההתקן גורם לכתמים…
ויש לך בעיה עם זה בהקשר לימים נקיים
אז ברור שההתקן אינו מתאים לך ותצטרכי למצוא פתרון אחר.
בדיקת חום היא בדיקה שאפשר להסתמך עליה אבל… רק אחרי מספר חודשי מעקב את מגלה את הנטיה של הגוף שלך ויכולה לדייק.
מומלץ כמובן לצרף אליה גם בדיקה של הריר של צוואר הרחם כדי לדעת בוודאות.
שיהיה בהצלחה
מיכל שלזינגר – פוריות טבעית
052-8728526
היי, ראשית רבה על הידע
ב. האם לאשה שמניקה וקמה בלילה אין שום ערך אמיתי למדידת חןם השחר?
גם אם היא כבר מחזורית הרבה חודשים.
השאלה נשאלת בכדי לנסות לזהות את הביוץ ע’מ להתעבר.
שלום נועה
בדיקת חום השחר היא בדיקה מאוד “רגישה”.
כאשר את מתעוררת וקמה ממיטתך הדבר ישפיע על חום השחר ולכן אין טעם לבדיקה.
ישנן דרכים נוספות לזהות ביוץ: בדיקת ביוץ ביתית שניתן לרכוש ברשתות הפארם, מעקב אחר נוזלי צוואר הרחם, כמובן מעקב זקיקים בקופת החולים… בהצלחה. הרבה בריאות
היי מיכל! תודה רבה על המידע, הכל ברור ומפורט.
אני בת 31 ואני בודקת כל בוקר את חום השחר ואת ההפרשות מצוואר הרחם. ביום ה14 באמת עלתה לי הטמפרטורה ב0.4 מעלות אך יום אחרי ירד בחזרה לטמפרטורה הרגילה שלי (36.0). האם יכול להיות שמיד לאחר הביוץ טמפרטורת הגוף תרד? או שיכול להיות שבכלל עוד לא בייצתי? תודה מראש!
שלום לך יקרה
ברפואה כמו באהבה אין תמיד ואין אף פעם (:
יש נשים שממש לפני הביוץ הטמפרטורה יורדת.
יכול כמובן להיות שלא בייצת עדיין.
רצוי לעקוב מספר חודשים כדי להכיר את הדפוס.
ממליצה גם לשלב מעקב הפרשות ריר צוואר רחם. מאוד יסייע לך להכיר את גופך
ממליצה לך להוריד את הטבלה באתר שלי . מאוד נוחה לשימוש.
שיהיה בהצלחה
בשורות טובות
מיכל
היי,
בלילה אני קמה פעמיים להתפנות, הפעם האחרונה היא כשעתיים לפני הקימה בבוקר (זמן מדידת החום), האם זה בעייתי?
בנוסף, חום הגוף שלי נמוך ביחס לגרף,
עד היום ה19 למחזור החום שלי 35.5 בערך, ביום ה20 החום יורד ל 35.4 וביום ה21 הוא עולה ל 36.3.
האם זה תקין?
הי נוי
אם את מתעוררת לפני הקימה של הבוקר, אין טעם למדידת חום השחר.
עדיף במקרה זה להתרגל למעקב אחר ריר צוואר הרחם יהיה מדויק עבורך ולא תהיה בעיה.
אם את מתעוררת לפני היקיצה של מדידת החום ויורדת מהמיטה כבר אין כל טעם להתיחס לחום השחר.
בשורות טובות
מיכל שלזינגר
פוריות נשיות ובריאות טבעית
052-8728526