זהו… החלטת שאת רוצה להפוך לאם? החלטתם שאתם רוצים להיות "משפחה"?
מה כדאי לעשות? האם להמשיך באותה שיגרת חיים מבחינת תזונה ואורח חיים? האם תזונה ואורח החיים הרגיל שלך יכול לסייע לך להרות, או אולי אפילו לעכב הריון?
הכנת הגוף להריון היא חשובה מאין כמוה ויכולה להיות לה חשיבות מכרעת על הכניסה להריון!
במאמר זה אסביר מה כדאי לעשות וכיצד ניתן להכין את הגוף לכניסה להריון מבחינת דגשים תזונתיים והמלצות לאורח חיים בריא.
לכן יש לי כמה המלצות בשבילכם!
הכנת הגוף להריון – תזונה נכונה
מומלץ להתנקות לפחות 3 חודשים (במצבים מסויימים אפילו 6 חודשים) לפני ההתעברות.
כשמתחילים לתכנן היריון, יש לחשוב גם על אורח חיים ותזונה מעבר לחישוב ה"ימים הפוריים" או המחשבה על הבדיקות שיש לעשות. חשוב מאוד לאכול אוכל בריא ומזין כאשר מתכוננים להריון.
מרבית הנשים משנות את תזונתן (אם בכלל…) רק כאשר הן מגלות שהן בהריון וחבל. תזונה טובה מסייעת להתפתחות תקינה של העובר. אורח החיים המודרני והלחוץ של מרבית האוכלוסייה אינו מאפשר מתן תשומת לב מספקת לתזונה אופטימלית.
למה יש לשים לב?
חומצה פולית
יש ליטול חומצה פולית במשך שלושה חודשים לפחות, וישנה המלצה אף לצרוך 400 מק"ג לאורך כל שנות הפוריות הנשית, כי הרי לא תמיד הריונות הם מתוכננים.
החומצה הפולית חשובה מאוד להתפתחות תקינה של מערכת העצבים העוברית ושאר מערכות הגוף של העובר.
משקל תקין
אישה שמשקלה תקין, היא בעלת סיכויים רבים יותר להשיג הריון בקלות ולסבול מפחות סיבוכים במהלכו.
ישנם מחקרים רבים שמוכיחים שירידה של כ- 5% בלבד ממשקל הגוף משפרת את הסיכוי לביוץ ספונטני והשגת הריון.
לעיתים תת משקל הוא האויב. נשים זקוקות למינימום של 20% רקמת שומן בגוף על מנת לאפשר ביוצים תקינים וסדירים. גם אצל גברים עודף או תת משקל משפיעים על פוטנציאל הפוריות.
אכילה מסודרת, בשעות קבועות
חלק גדול מן הנשים מדלגות על ארוחות או מנשנשות במשך כל היום. מומלץ לאכול שלוש ארוחות עיקריות ושתי ארוחות ביניים. דילוג על ארוחות משבש ערכי סוכר בדם, תהליכים הורמונאליים ומכאן גם את המחזוריות ההורמונאלית בכלל והביוץ בפרט.
גם לאחר השגת ההריון, תזונה כזו תסייע להתפתחות עוברית תקינה וכמובן גם הרגשתה של האם ובריאותה יהיו טובים יותר.
מזון איכותי
צריכת כמות מספקת של פירות וירקות. המנעות ממזון מעובד, מזון עתיר סוכר וקינוחים.
צריכת מזון טבעי ואיכותי. רצוי להמנע מחומרים משמרים, צבעי מאכל, חומרי טעם מלאכותיים.
הכנת הגוף להריון – טיהור הגוף
בנוסף לתזונה נכונה, חשוב להקפיד על טיהור הגוף מגורמי מעכבי הריון. להלן רשימה של הגורמים המרכזיים:
קפאין
יש לצמצם את צריכת הקפאין ועדיף להימנע בכלל. קפאין פוגע בסיכוי להשתרשות עוברית ונחשב לטרטוגני (פוגע בהתפחות עוברית). קפאין בכמות גדולה אף יכול לגרום להפלות.
אני נוהגת להמליץ לכל המטופלות שלי להימנע מקפאין במידת האפשר. לשמחתי, המטופלות מבינות את משמעות ההשלכות והסכנות שבצריכת קפאין בזמן היריון ופשוט מעדיפות לוותר עליו.
חשוב לקחת בחשבון שמזונות ומשקאות שונים מכילים גם הם קפאין:
שוקולד, קולה, משקאות אנרגיה ועוד…
אלכוהול
אלכוהול עלול לגרום לשיבוש בכל אחת מן הבלוטות ההורמונליות.
רצוי להמעיט את צריכתו למינימום ועדיף בכלל להימנע, בכל התקופה שמנסים להשיג הריון ובזמן ההיריון עצמו. אלכוהול עובר שליה מן הטיפה הראשונה.
הפסקת עישון
העישון פוגע בזרע ובביצית. במחקרים רבים נמצא כי חשיפה עוד לפני ההפריה של ההורים לעישון, הובילה ללידת תינוקות קטנים.
עישון במהלך ההיריון טומן בחובו סכנות רבות לעובר ולכן חשוב להפסיק עישון הורי (אב ואם לעתיד) עוד טרם ההפריה.
חומרים מזוהמים וריסוסים
חשוב להמעיט ככל האפשר את החשיפה לחומרי הדברה מן המזון והסביבה. לכן אם אפשר מומלץ לצרוך מזון אורגני. ירקות ופירות מרוססים בחומרים מזיקים שפוגעים בבריאות ומשבשים תהליכים טבעיים. בישראל, בה אנו חיים התקנים לחומרי הדברה פחות קפדניים מאשר במדינות מערביות אחרות. לכן את הירקות והפירות חשוב לשטוף היטב במים וסבון, גם אם אלו אורגניים.
כמו כן, חשוב להימנע מהדברה ביתית בתקופת ההכנה וההיריון.
בנוסף, דגי ים מכילים מתכות כבדות ורעילות ולכן כדאי לצמצם את צריכת דגי הים לעד פעמיים בשבוע. דגים גדולים נמצאים במקום גבוה יותר בשרשרת המזון ולכן בגופם כמות גדולה יותר של כספית. להלן רשימת הדגים שחשודים בזיהומי מתכות: בס, מוסר, קרפיון,פוטית, דקר, הליבוט, דג הטונה המשמשת לסטייקים וטונה לבנה.
הכנת הגוף להריון – פנייה לאנשי מקצוע
הערה חשובה לפני שמסיימים – אם את/ם מתכננים הריון רצוי ומומלץ לפנות לאיש מקצוע כבר 3 חודשים לפני הכוונה להרות ובעצם מרגע שמתכננים את ההיריון. מצבה הבריאותי של האשה הינו גורם משמעותי ביכולתה להרות ובזמן ההתעברות הינו גורם קריטי להמשך תהליך ההיריון.
חשבו על עובדה זו: לב, ריאות, כבד, כליות, גפיים ומערכת עצבים מיקרוסקופיים כבר קיימים עוד לפני שהאישה מודעת לכך שהתעברה!
כמטפלת ברפואה סינית נותן אני נותנת המלצות תזונה, מטפלת בדיקור ורושם צמחים על מנת לשפר את פוטנציאל הפוריות על פי הסינדרום של המטופל/ת.
ההתייחסות היא פרטנית למטופל/ת (רצוי לשני בני הזוג = ההורים הפוטנציאליים).
אני נוהגת לשלב מספר גישות על מנת לסייע למטופלי להשיג תוצאה אופטימלית:
- תזונה לפי סוג דם, תזונה ברפואה סינית וכו'
שיפור ואיזון כל מצב בריאותי קיים שישפר את הסיכוי להשיג הריון באופן טבעי ולהרגיש טוב בזמן ההיריון.
מעבר לכך, מטרתי היא שיפור ואיזון הפוטנציאל הבריאותי של מטופלי בהמשך חייהם! מטופלי מדווחים על שיפור באנרגיה היומיומית, בפעולות הגוף ובתחושת הבריאות הכוללת שלהם.
הכנתי בשבילכם סדרת סרטונים מיוחדת שמראה את הדרך הטבעית וההוליסטית לטיפולי פוריות – לחצו כאן להרשמה
