טיפים קלים, זמינים ופשוטים לביצוע לצורך הקלת מתח, לחץ וחרדה

בימים האחרונים כמעט כולנו עוקבים אחרי המתרחש במשדרים מיוחדים ובחדשות על המסכים, בעתונות הכתובה, ברדיו ואפילו בוואטס אפ… (:
התרעות, אזהרות, איומים, מטחים, קטיושות, קסאמים, טילים, אזעקות, הפצצות, ממ"דים, מקלטים, מרחבים מוגנים, כן קייטנות / לא קייטנות, למרות כל הידיעות הללו אני מקווה שהכל בסדר אצלך…
הכנתי לך מספר טיפים פשוטים, קלים ומיידיים ליישום שיסייעו לך וליקיריך להתמודד עם התקופה הלחוצה הזו.

1. "קח פסק זמן – רגע מתוק בחיים" –

מומלץ לצרוך פחות חדשות ומידע מלחיץ. ממילא הדיווחים נוטים לחזור על עצמם בגרסאות דומות. הרי האזנה לחדשות אינה משפיעה כהוא זה על המתרחש, מדוע לתת להתרחשויות להשפיע עלינו ולהגביר את רמת המתח והחרדה בקרבנו.
במקום: האזינו למוסיקה שאתם אוהבים, קראו ספר, צפו בסרט ב V.O.D, בשלו ארוחה מפנקת. כל אלו יכולים לסייע להתרחקות ממרחב הבעיה. התרחקות זו מסייעת להשגת תחושת רגיעה.

2. צמצמו צריכה של הסם החום והממכר.

קפאין מגביר מתח וערנות בגופנו, משפיע על לחץ דם, דופק ועוררות מוגברת.
יש שנשבעים שהם מסוגלים להרדם מיד אחרי שתית אספרסו, הדבר מצביע על כך שגופם פשוט התרגל לרמות המתח והעוררות שהקפאין מספק להם.
מנסיוני, הקפאין ככל סם מקשה את הפרידה ממנו. נטישת הקפאין מייצרת תופעות גמילה ולכן כל מי שרגיל לצרוך מעבר לכוס קפאין אחת ( קולה/ קפה/ תה שחור) ובוחר להגמל מהרגל זה, רצוי ליגמל בהדרגה. ההמלצה שלי היא להוריד כוס קפה אחת ל- 4 ימים. כלומר להוריד 3 כוסות קפה- צריך לתת זמן של לפחות 12 יום. סבלנות !
במקום קפאין – "שתו מים"…! (חלקכם בוודאי זוכרים את אייבי נתן ז"ל, את ספינת השלום The voice of peace ) אפשר מים עם לימון או מים עם נענע, לימונית, לואיזה ועוד…

3. חליטות – רגיעה מן הגינה (או מחנות הטבע הקרובה…)

חליטת פסיפלורה, חליטת מרווה, חליטת קמומיל וחליטת לבנדר , כולן יעילות ומועילות בהרגעת מתח עצבי.
אפשר לשלב ביניהן ואפשר גם כל אחת מהן בנפרד. לשתות כ- 3 כוסות ביום.
אפשר לשים בין כפית אחת ל 2 כפיות לכל כוס מים. שמים בקנקן מים רותחים ואפשר אחרי כ 10 דקות להוסיף מים פושרים ולשתות בחום החדר.
ניתן להמתיק עם דבש, סילאן, מייפל טבעי.

4. נפש בריאה בגוף בריא –

המשיכו בפעילות גופנית סדירה כפי שאתם רגילים ואם אינכם רגילים זה בדיוק הזמן להתחיל בשיגרה בריאה. פעילות גופנית סדירה: הליכה, רכיבה על אופניים, ריצה, אירובי, זומבה, ריקוד חופשי, פילאטיס, עיצוב, יוגה, חבל קפיצה, שחיה, בבית או במכון, העיקר לעשות.
ממליצה להקפיד על לפחות 30 דקות של פעילות גופנית, בין 3 – 5 פעמים בשבוע. במחקרים רבים נמצא שפעילות גופנית שקולה ואף עולה בחשיבותה ויעילותה על פני תרופות הרגעה כימיות.

5. קל, פשוט וכל כך מדוייק, נשימה משפיעה על הנשמה – פשוט לנשום !

תרגלו שליטה בנשימה.

שבו בנוחות.
שאפו פנימה שאיפה איטית דרך האף שתמשך בין 5 – 7 שניות.
החזיקו את הנשימה במשך 3- 4 שניות נוספות.
נשפו החוצה דרך שפתיים כמעט צמודות זו לזו (כמו בתנועת שריקה).
חזרו על הפעולה 10-20 פעמים.
עשו זאת פעמים מספר במהלך היום. אם אתם חשים צורך עשו זאת אפילו אחת לחצי שעה – שעה.
אפשר לשלב עם מוסיקה מרגיעה ונעימה.

נשימה נינוחה מחזירה את הגופנפש לאיזון.

6. דברו עם חברים ומכרים

שיחה עם מישהו שאתם מעריכים, בוטחים ונהנים בחברתו היא שיטה קלה, זמינה ויעילה להפגת מתחים.
אפשר לשתף בתחושת המתח והלחץ כפתיחה ולהמשיך לשוחח על נושאים אחרים שאינם קשורים למצב:
חופשה, טיול, מתכונים, תחביבים, ספרים. תעשו דברים שעושים לכם כיף !

7. דאגו לדלק מזין ומתאים עבור גופכם – מזון

אכילה בשעות קבועות של מזון מתאים ומזין חשובה מאוד לשמירה על יציבות ואיזון נפשי.
חשוב לצרוך פחמימות מורכבות כדי להמנע מקפיצות חדות של רמת הגלוקוז בדם. קפיצה ברמות הגלוקוז מביאה לאי שקט ומתח.
הקפידו לאכול דגנים מלאים וקטניות.
אחד הדגנים המומלצים והמועילים ביותר למערכת העצבים הינו שיבולת השועל. שיבולת שועל מזינה את מערכת העצבים – דייסת שיבולת שועל על בסיס חלב אורז / סויה.
הנה מתכון פשוט שתוכלו להכין: מערבבים כוס חלב עם 4 כפות שיבולת שועל, מביאים לרתיחה ומערבבים. מנמיכים את האש ומבשלים כדקה נוספת. ניתן להוסיף – אגוזים, שקדים, פירות יבשים אורגניים ולהמתיק עם דבש או מייפל.